你是癌症高危人群吗?防癌抗癌的关键其实很简单

　　仅从统计数字上看，癌症确实是越来越常见了，在我国，癌症已是第二大人类死亡原因。

　　不过好消息是，医学检测技术越来越发达，已经有些癌症能够提前发现。如果能做到早发现、早处理，就算是癌症，可能后果也没那么严重。

　　那么问题来了：

　　哪些人是癌症高危人群?应该怎么检查?

　　如果不是高危人群，又该怎么选择呢?

　　今天用一张图给大家说明白。

　　癌症筛查分两种

　　一种是针对高风险人群的筛查，这种筛查可以形容为「狙击枪点射」，也就是先找到那些容易患癌的人，再重点筛查他们。

　　另一种是针对普通人群的筛查，这种筛查可以形容为「机枪扫射」，适合某年龄段的所有人群。

　　具体方法如下：

　　7 个方法降低患癌风险

　　世界癌症研究基金会(WCRF)等权威机构基于研究证据，提出过一些明确有效防癌措施，主要有 7 条：

　　1. 控制体重，尽可能瘦

　　在不会体重过轻的前提下，尽可能减轻体重，每天至少运动 30 分钟。

　　2. 限制糖和热量

　　少喝含糖饮料，少吃「能量密集型食物」(纤维素量低、脂肪含量高的加工食品)。

　　3. 多吃蔬菜水果

　　多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品(蔬菜水果每天至少吃 400 克)。

　　4. 少吃红肉

　　每周吃的红肉少于 500 克(红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉)，避免食用加工肉(熏肉、腌肉等)。

　　5. 限制酒精

　　男性每天酒精摄入量应当小于 20～30 克，女性每天酒精摄入量应当小于 10～15 克。

　　如果要换算成平时喝的酒就是：

　　男性每天不超过「2 份」饮酒量，女性每天不超过「1 份」饮酒量。

　　所谓「1 份」饮酒量，大致相当于 355 毫升啤酒，或者 150 毫升葡萄酒，或者 45 毫升 40 度白酒(如果是 60 度白酒，则只有 30 毫升)。

　　6. 限制食盐

　　每天吃的盐总量不超过 6 克。

　　不仅要少吃咸的东西，还要少吃含钠多的零食或腌制食品。

　　7. 不要用「补品」防癌

　　原话是：不要用营养 / 保健食品来预防癌症。

　　研究显示，长期服用高剂量的营养 / 保健食品，可能与患癌症的几率增高有关。

　　所以，吃再好再名贵的「补品」，也不见得比粗茶淡饭更能「抗癌」，均衡饮食才是健康的基础。

　　看来，还是要好好吃饭啊!