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你是癌症高危人群吗?防癌抗癌的关键其实很简单

作者:佚名    来源:本站原创    浏览: 次   更新时间:2017年08月17日   

  你是癌症高危人群吗?防癌抗癌的关键其实很简单

  仅从统计数字上看,癌症确实是越来越常见了,在我国,癌症已是第二大人类死亡原因。

  不过好消息是,医学检测技术越来越发达,已经有些癌症能够提前发现。如果能做到早发现、早处理,就算是癌症,可能后果也没那么严重。

  那么问题来了:

  哪些人是癌症高危人群?应该怎么检查?

  如果不是高危人群,又该怎么选择呢?

  今天用一张图给大家说明白。

  癌症筛查分两种

  一种是针对高风险人群的筛查,这种筛查可以形容为「狙击枪点射」,也就是先找到那些容易患癌的人,再重点筛查他们。

  另一种是针对普通人群的筛查,这种筛查可以形容为「机枪扫射」,适合某年龄段的所有人群。

  具体方法如下:

  7 个方法降低患癌风险

  世界癌症研究基金会(WCRF)等权威机构基于研究证据,提出过一些明确有效防癌措施,主要有 7 条:

  1. 控制体重,尽可能瘦

  在不会体重过轻的前提下,尽可能减轻体重,每天至少运动 30 分钟。

  2. 限制糖和热量

  少喝含糖饮料,少吃「能量密集型食物」(纤维素量低、脂肪含量高的加工食品)。

  3. 多吃蔬菜水果

  多吃各种蔬菜、水果、全谷和豆类食品(蔬菜水果每天至少吃 400 克)。

  4. 少吃红肉

  每周吃的红肉少于 500 克(红肉主要是牛肉、猪肉和羔羊肉),避免食用加工肉(熏肉、腌肉等)。

  5. 限制酒精

  男性每天酒精摄入量应当小于 20~30 克,女性每天酒精摄入量应当小于 10~15 克。

  如果要换算成平时喝的酒就是:

  男性每天不超过「2 份」饮酒量,女性每天不超过「1 份」饮酒量。

  所谓「1 份」饮酒量,大致相当于 355 毫升啤酒,或者 150 毫升葡萄酒,或者 45 毫升 40 度白酒(如果是 60 度白酒,则只有 30 毫升)。

  6. 限制食盐

  每天吃的盐总量不超过 6 克。

  不仅要少吃咸的东西,还要少吃含钠多的零食或腌制食品。

  7. 不要用「补品」防癌

  原话是:不要用营养 / 保健食品来预防癌症。

  研究显示,长期服用高剂量的营养 / 保健食品,可能与患癌症的几率增高有关。

  所以,吃再好再名贵的「补品」,也不见得比粗茶淡饭更能「抗癌」,均衡饮食才是健康的基础。

  看来,还是要好好吃饭啊!


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