要预防和缓解贫血，除了加强营养，保证充足的蛋白质和铁质供应之外，患者可以适当进行体育运动，但也要适当把握，循序渐进，切不可过激过量运动，超越自身的生理负荷。
1、戒烟戒酒
当然，要预防贫血，也应该尽量避免吸烟和饮酒。吸烟饮酒有害身体健康，这一点大家都知道，不过除此，吸烟喝酒还不利于疾病的恢复。烟酒均有抑制造血的作用，因此，贫血患者更不要吸烟饮酒。
2、室内通风，保持空气清新
在室内，必须要保持空气清新，常常通风换气，特别是在秋冬季，即使比较寒冷都要记得打开窗户，让新鲜的空气进入室内。若出现了心慌、头晕、头昏等症状时，就要减少活动，坐下或躺卧休息一下。情况严重的话，最好可以到医院及时进行输血，不要硬撑。
3、适当的体育锻炼
体育锻炼也称为“动养”。不少女性分不清锻炼和贫血的前后关系，很多人认为正是因为运动才会引起贫血，这是因为她们混淆了“适当的体育锻炼”和“运动性贫血”的概念。
运动性贫血的多发人群一般是运动员，是因为过度剧烈的运动导致
红细胞破坏增加，以及由于运动消耗增加及剧烈运动造成食欲下降，使
红细胞的构成原料减少，造成红细胞生成减少，而导致的贫血。
要预防和缓解贫血，运动前后可以补充维生素C、E，增强细胞抗氧能力。运动时应循序渐进，不要一味尝试超越自身的生理负荷。另外，还要加强营养，保证充足的蛋白质和铁质供应。
4、切勿滥用补血药
由于贫血似乎成为了我们生活的一种“常态”，所以，即使出现脸色发白、头晕、肢软乏力、眼花耳鸣等症状，人们也不觉得这是病，就不以为然了。
也有一些人自认为已“久病成医”，一出现以上
贫血症状就会买大量补血制品，以此来为自己补充能量，对抗贫血。其实，这都是大错特错的。通常说来，补血制品未必真能解决贫血的问题。相反，乱补还可能延误其他疾病的治疗。所以，不要胡乱自我诊断，自我治疗。
5、注重饮食营养，多吃含铁食物
饮食方面，要多吃高营养、易消化的食物，比如鸡蛋、精肉、豆腐、蔬菜等，要合理烹调，适量食用，不要食用过于油腻、过于辛辣的食物。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，比如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。
预防、缓解贫血症状，必须要补足营养，这样才能提供足够的血液，身体才会更加健康。一日三餐要有规律，要吃得丰富多样，这样，身体能够吸收足够营养，而营养也能易于消化。
